4 区块（14 天）
拦网有单人拦网和集体拦网，一般发球时，前排三名队员站在网前，准备在对方进攻时集体拦网，其他情况尽量采用三人或两人集体拦网策略。单人拦网是集体拦网的基础，学会单人拦网后，集体拦网就变得非常轻松，因为集体拦网不需要拦网者对拦网位置有比较好的预判。
练习内容日
第 7 区
阻拦综合练习7
总实习天数：14
4.1 阻塞例程的演示
4.2 阻拦动作训练（7天）
4.2.1 阻挡手势
双手五指张开，保持每根手指伸直，防止手指触球时受伤。手腕略向外倾斜，以增加拦截面积。双臂伸直，保持距离小于排球直径，以防止球在双臂之间滑落并击中头部。
4.2.2 先移动后阻挡
根据对方场上排球的落点，主动移动（侧步、滑步或交叉步）并就位，脚尖距离中线约30厘米。
4.2.3 准备姿势
移动后，弯曲手肘将手臂置于身体两侧，手掌抬起展开，半蹲，盯着球准备跳跃。
4.2.4 起跳和接臂
看到对方主攻手起跳后再起跳，起跳时双臂迅速抬起并拢，两臂之间的距离应小于气排球的直径。
4.2.5 双手传球
手掌越过网的上沿后，向对手的场区延伸，并准备压手腕。
4.2.6 按压手腕盖住顶部
当球碰到他手的瞬间，他双手按住手腕，头顶乌云密布，将气排球截住。
4.2.7 沿原路撤退
沿阻挡时相同的路径将手和手臂向后拉，以防止它们接触网。
4.3 个人拦网练习安排（7天）
拦网练习一共需要7天，每做30个拦网动作休息5分钟，每天可以做12组左右排球 击球次数过网，7天一共可以做84组。
4.4 阻拦现场练习（7天）
在掌握拦网技术之后，需要至少7天的场上练习，并在实战中反复练习，要牢记拦网的要领，在实战中随时随地进行比较、分析，不断总结提高。
4.5 老大哥挡拆九字谋略的心得（挡拆的精髓，一定要牢记！）
然后跳起，越过球网，再沿原路返回。
侧倾和起跳：
起跳要晚于对方主攻手，切忌盲目地起跳早于对方主攻手。
电网过压：
手掌越过网上方后，向对方场区方向伸出，在触球的瞬间用力按压手腕。
按原路线返回：
将手和手臂沿着挡网时的路径往后拉，防止碰到网，可惜初学者经常会犯碰到网而丢分的错误。
5 气排球基础知识概述
本节概述了初学者必须了解的一些气排球基础知识。气排球的许多基础知识都可以通过实际练习来学习。
5.1 气排球场地及网高
排球场地见下图，网高：青年组男子2.1米，女子1.9米，成年组男子2.0米，女子1.8米。
5.2 五人排球的队员位置
5.2.1 站位：每队在场上有 5 名球员，他们被安排在前三名和后两名位置。
5.2.2 比赛开始，由一号选手发球。
5.2.3 每得一分后，选手按顺时针方向轮换一个位置，如连续得分，选手亦轮换发球。
5.3 两米线内进攻限制
除拦网外（拦网时身体距离网不得超过50厘米），任何动作击出的球都必须以抛物线方式（带有弧线）过网。
如果你从两米线外跳起并扣球，然后落在两米线内，这不算犯规。
5.4. 食用说明
发球选手必须在裁判员吹哨后8秒内发球，如果球抛起，发球选手未击中，或球未碰到发球选手而落地排球 击球次数过网，可以继续发球，但总时间不得超过8秒。
如果发球选手在裁判吹哨前发球，该发球无效，并重新发球。另一队不得分。第二次发球将被视为犯规。
5.5 划水次数提醒
拦网不算触球，你可以再将球击入对手场区三次。
5.6 阻止限制
对手不得阻挡发球。后排球员不得阻挡发球。
6大哥排球初学者练习经验总结
6.1 加料技巧
制成弓形，用力鞭打，然后包裹并压紧球。
弓
扣球前，整个身体，包括手臂、肩膀、胸部、腹部和双脚，必须向前伸展，形成弓形。最重要的是将手臂完全向后拉。
鞭打声：
利用肩、胸、腹的前向收缩力，用力摆动上臂，上臂带动前臂向前画弧线，在高处伸直手臂击球，做出有力的鞭打动作。
封装压球：
用整个手掌盖住球，即五指和手掌同时接触球。盖住球后一定要立即按压手腕。
6.2 传球（持球）技巧
抬起脚跟，先移动，被动触碰。
脚跟抬升：
在准备姿势中，身体的重心要放在脚尖上，这样才能根据来球的方向，及时开始移动。
第一步：
脚部移动是传球（持球）好的前提，练习时必须强迫自己先动脚，至少手脚要同时动，不要只动手不动脚。
被动触摸：
等到球打到手指上再推出去，在球来之前，你要做的第一件事就是移动你的脚和手，尽量瞄准球，不要急于主动反推球。
6.3 九字屏蔽秘诀
然后跳起，越过球网，再沿原路返回。
侧倾和起跳：
在对方主攻手起跳后应立即起跳，避免在对方主攻手之前盲目起跳。
电网过压：
手掌越过网上方后排球 击球次数过网，向对方场区方向伸出，在触球的瞬间用力按压手腕。
按原路线返回：
将手和手臂沿着挡网时的路径往后拉，防止碰到网，可惜初学者经常会犯碰到网而丢分的错误。
